5 Ejercicios Para Aumentar Masa Muscular Rápidamente

Muchas Personas quieren saber como aumentar su masa muscular bueno aqui les dejo 5 ejercicios que te pueden ayudar:

ENTRENAMIENTO 1

Barbell Press Pecho: 4 series, 6-8 repeticiones

Descanse 2 minutos

Barbell Row: 4 series, 8-10 repeticiones

Descanse 2 minutos

Rechazar Dumbbell Prensa de pecho: 4 sets, 6-8 repeticiones

Descanse 2 minutos

Pullup ponderado: 4 series, al fracaso

Descanse 2 minutos

ENTRENAMIENTO 2

10 series de 10 con un minuto de descanso entre series

Incline DB Press de banca con el 75% de su máximo

10 series de 10 con un minuto de descanso entre series

BB Press de banca con el 75% de su máximo

10 series de 10 con un minuto de descanso entre series

Máquina Flye pecho con un 75% de su máximo. 

ENTRENAMIENTO 3

45/60  segundos de descanso entre cada serie de los

Dumbbell Press Pecho: 3-4 sets, 6-8 repeticiones

Pullup: 3-4 series, al fracaso

Barbell Squat: 3-4 sets, 6-8 repeticiones

Barbell hombro prensa: 3-4 sets, 6-8 repeticiones

Dip: 4 series, 8-10 repeticiones.

ENTRENAMIENTO 4

Realizar cada circuito tres veces. Descanse un minuto en-entre ejercicios. Descanse dos minutos entre series.

CIRCUITO 1

Peso Muerto: 8 repeticiones

Press de banca: 12 repeticiones ***

CIRCUITO 2

Barbell inversa Lunge: 8 repeticiones

Sentados Cerrar Grip Fila: 12 repeticiones

CIRCUITO 3

Pulldown Lat: x 10 repeticiones

Sentados hombro Barbell Prensa: 10 representantes

CIRCUITO 4

Barbell Curl Bíceps: 12 repeticiones

Barbell Skull Crusher: x 12 repeticiones

completa como un dropset.

ENTRENAMIENTO 5

Completa tres series de cada ejercicio con 60-90 segundos de descanso entre series.

Barbell Squat: 10 repeticiones

Press de banca: 8 repeticiones

Barbell bentover Fila: 8 repeticiones

Barbell Overhead Prensa: 10 representantes

Dumbbell Curl: 12 repeticiones

Dumbbell Extensión de arriba: 12 repeticiones.

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