
Muchas Personas quieren saber como aumentar su masa muscular bueno aqui les dejo 5 ejercicios que te pueden ayudar:
ENTRENAMIENTO 1
Barbell Press Pecho: 4 series, 6-8 repeticiones
Descanse 2 minutos
Barbell Row: 4 series, 8-10 repeticiones
Descanse 2 minutos
Rechazar Dumbbell Prensa de pecho: 4 sets, 6-8 repeticiones
Descanse 2 minutos
Pullup ponderado: 4 series, al fracaso
Descanse 2 minutos
ENTRENAMIENTO 2
10 series de 10 con un minuto de descanso entre series
Incline DB Press de banca con el 75% de su máximo
10 series de 10 con un minuto de descanso entre series
BB Press de banca con el 75% de su máximo
10 series de 10 con un minuto de descanso entre series
Máquina Flye pecho con un 75% de su máximo.
ENTRENAMIENTO 3
45/60 segundos de descanso entre cada serie de los
Dumbbell Press Pecho: 3-4 sets, 6-8 repeticiones
Pullup: 3-4 series, al fracaso
Barbell Squat: 3-4 sets, 6-8 repeticiones
Barbell hombro prensa: 3-4 sets, 6-8 repeticiones
Dip: 4 series, 8-10 repeticiones.
ENTRENAMIENTO 4
Realizar cada circuito tres veces. Descanse un minuto en-entre ejercicios. Descanse dos minutos entre series.
CIRCUITO 1
Peso Muerto: 8 repeticiones
Press de banca: 12 repeticiones ***
CIRCUITO 2
Barbell inversa Lunge: 8 repeticiones
Sentados Cerrar Grip Fila: 12 repeticiones
CIRCUITO 3
Pulldown Lat: x 10 repeticiones
Sentados hombro Barbell Prensa: 10 representantes
CIRCUITO 4
Barbell Curl Bíceps: 12 repeticiones
Barbell Skull Crusher: x 12 repeticiones
completa como un dropset.
ENTRENAMIENTO 5
Completa tres series de cada ejercicio con 60-90 segundos de descanso entre series.
Barbell Squat: 10 repeticiones
Press de banca: 8 repeticiones
Barbell bentover Fila: 8 repeticiones
Barbell Overhead Prensa: 10 representantes
Dumbbell Curl: 12 repeticiones